早上运动能达到好的运动疗效

早上运动确实可以带来一系列的健康益处，这些益处涉及多个方面，包括身体健康、心理健康以及生活习惯的改善。以下是早上运动的一些主要疗效：

1. 提高代谢率和减肥效果

早上运动可以帮助提高代谢率，使得身体在一天中更有效地燃烧脂肪和提供能量。这对于想要减肥或保持健康体重的人来说非常重要。此外，研究表明，早上7-9点进行中高强度体力活动的参与者，减肥效果更显著。这是因为早晨的新陈代谢率会比较高，运动后燃烧掉的脂肪会比正餐过后多出20%。

2. 改善心肺功能

规律的有氧运动可以提高心肺健康水平，降低患心血管疾病的风险。早上运动还可以增强身体的免疫力，帮助我们更好地抵抗疾病。

3. 提高注意力和专注力

运动可以释放身体内的压力和焦虑情绪，让我们在一天中更加专注和高效地工作。这对于那些需要长时间工作或学习的人来说尤其有益。

4. 建立积极的情绪状态

早上运动可以刺激身体释放多巴胺和内啡肽等化学物质，这些物质可以让我们感到更加快乐和幸福。这种积极的情绪状态可以帮助我们更好地应对日常生活中的挑战和压力。

5. 抗癌效果

一项研究发现，与不运动的人相比，每天早上8-10点锻炼对乳腺癌和前列腺癌均有保护作用，降低两种癌症患病风险。这是因为中午和/或下午的锻炼会延迟褪黑激素节律的起始期和峰值，而褪黑素具有广泛的抗癌作用。

6. 降低心脑血管风险

早晨锻炼与最低的冠心病和中风风险相关，能显著降低冠心病风险和中风风险，尤其是女性。

7. 增强免疫力和耐力

适量的运动可以提高人体对病原的反应速度。同时身体各个脏器的功能得到提高，那么内分泌功能也会改善，免疫力自然会提高。

注意事项

尽管早上运动有许多好处，但也需要注意一些事项。例如，早晨人体是血糖最低的时候，身体各个器官也是刚从休息状态恢复过来，很难一下子进入运动状态。因此，建议在运动前适量吃一些食物，如香蕉、少量面包或蜂蜜水。此外，不宜空腹运动很长时间，否则可能会引起低血糖，甚至给人体健康带来伤害。

综上所述，早上运动确实可以带来诸多的健康益处。然而，是否选择早上运动以及选择何种运动方式，还需要考虑到个人的生活习惯、身体状况以及其他日程安排。最重要的是找到一种适合自己的运动方式，并持之以恒地进行。