高血压患者适合的降压运动

高血压患者在选择降压运动时，应该考虑到运动的安全性、适宜性和有效性。以下是一些适合高血压患者的降压运动：

1. 散步

散步是一种非常适合高血压患者的运动，它对各种高血压患者都适用。长时间的散步可以降低血管内的输张压，改善症状。建议在清晨或睡觉前进行散步，每次间隔十五到五十分钟，每天一到两次。运动的速度要根据自己的情况来决定，可以在室外空气清新的地方多走走，这是预防高血压的好方法。

2. 慢跑或长跑

慢跑或长跑是一种较激烈的运动，适合轻症高血压患者。高血压患者在慢跑时最大心率在120-136次之间，需要长期坚持锻炼，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。但如果患者有并发症，如心肌肥厚、心室增大等，或者发生了脑血管瘤，则不适合做剧烈的运动。

3. 太极拳

太极拳是一种非常适合高血压患者的运动，它的动作柔和，能使全身肌肉和血管放松，可以促进血压下降。此外，打太极拳时一定要全神贯注，思想集中，心静如水，这可有效减少精神紧张对人体的刺激，有利血压下降。长期练习太极拳的老年人在安静时收缩压力的平均值约低于同年龄组2.7kPa左右。

4. 八段锦

八段锦是一种古老的中国健身方法，对于防止高血压和改善有很明显的效果。它可以消除因精神紧张而对身体的刺激，避免高血压引起的血管收缩。

5. 游泳

游泳是一种有氧运动，可以帮助降低血压。它的强度适中，既能加速血液循环，促使机体释放扩张血管的激素，从而降低血流在血管中的阻力，而达到降低血压的作用；另外，有氧运动又不至于强度过高，能够控制运动中的血压不会升得过高。

6. 气功和医疗体操

气功和医疗体操都是适合高血压患者的运动方式，它们能够帮助放松身体和心情，从而降低血压。

在选择运动方式时，高血压患者应该根据自己的健康状况和身体条件来决定，最好在医生的指导下进行。刚开始运动时，应该选择低强度的运动，并且要注意运动的时间和强度，以免对身体造成负担。同时，运动只是调节血压的一种辅助手段，健康的血压还需要低盐少油的健康饮食和健康的生活方式来调节，必要时需要在医生指导下服用药物。