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上午锻炼推荐的动作

中国基层健康网官网(jicengjiankang)基层头条报道

根据搜索结果,我为您整理了一些适合在上午进行的锻炼动作。这些动作既可以在家中进行,也可以在户外的公园或健身房进行。请注意,运动前一定要做好热身,避免运动损伤。

1. 慢跑和竞走

2上午锻炼推荐的动作

- 慢跑:这是一种简单的有氧运动,可以帮助燃脂。由于早上人的体温较低,关节还不是很灵活,建议跑的时候速度可以放慢些,这样能够避免膝盖受伤。

- 竞走:这个项目比跑步要温和一点,不需要特别强的体能,但需要一定体力。可以在早上将其作为热身运动,也可以作为平常的健身锻炼项目。

2. 健身舞

- 健身舞:这是一种非常适合在上午进行的运动,不仅可以当做热身,还可以当做早晨起来的晨练,对于身体协调性和灵活性有很大帮助。

3. 球类运动

- 球类运动:如乒乓球、足球等,可以在小区健身区或公园进行。这些运动既能锻炼身体,又能增进社交活动。

4. 早晨起床后的简单运动

- 叩齿:这是一种古老的养生方法,每天早上醒来时,轻轻叩齿60~100次,有益于健齿、强身。

- 揉腹:仰卧放松,先用右手掌自胸口至脐下顺时针揉胸腹80~100次,然后换左手掌逆时针方向揉胸腹80~100次,可以增强肺活量,振奋精神。

- 击鼓:坐位,用双手掌心紧按住两耳孔,两手的中间三指--食指、中指、无名指轻击后枕骨十几次,可以清醒头脑、增强记忆。

- 揉鼻:用两手微曲的拇指背沿鼻梁骨两侧上下往复用力,各擦几十次至上百次,可以增加鼻腔血液流通,温度保持正常,从而达到防止感冒的目的。

5. 早晨起床后喝一杯温开水

- 喝水:每天起床洗漱完毕后,即喝一杯温开水(或果汁水,或蜜糖水,或淡盐开水),可以增加血流量,促进血液循环,而且润肠、通便。

6. 早晨运动后的注意事项

- 运动后不要立即进食:运动后不要马上吃东西,尤其是甜食,以免影响减肥效果。

- 运动后要做冷身运动:人在剧烈运动后的突然停止,相当于急刹车,运动后要做个冷身运动。

- 运动后不要大口狂饮:运动后很多人感觉口干舌燥,想赶紧大量饮水,此时建议先让身体平静下来,小口多次饮水,不要大口狂饮。

以上就是为您推荐的一些上午锻炼的动作和注意事项。希望这些信息能帮助您更好地安排上午的锻炼计划。