适合肾虚的有氧运动

有氧运动是一种对人体非常有益的运动方式，尤其对于肾虚的人来说，适当的有氧运动可以帮助改善肾功能，增强身体素质。以下是几种适合肾虚人群的有氧运动：

1. 太极拳

太极拳是一种传统的中国拳术，它结合了中医经络学、导引术与吐纳术，是一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵及刚柔相济的运动方式。肾病患者经常打打太极拳，对身心健康都有好处，即在“健身”的同时，还可以“养心”，以更好调整自己的心态。

2. 步行

步行是一种全世界公认的最好的运动方式，没有任何成本，也不需要专门学习。步行的好处多多，无论是病情严重的肾病患者还是病情已经好转或缓解或完全康复的肾病患者，都可以选择散步或快走。

3. 慢跑

慢跑是一种中等强度的有氧运动，与散步及快走比起来，慢跑会消耗更多的氧。对于散步与快走时间长了，也没有疲劳感的肾病患者，也可以逐渐改为慢跑这一有氧运动方式。

4. 广场舞

广场舞不仅可以锻炼身体，还可以忘记烦恼并陶冶情操。肾病朋友可以根据各自的病情特征与身体状况，选择适合的某一种舞蹈。一般来说，应选择节奏比较慢的音乐舞蹈。

5. 八段锦

八段锦也是一种非常适合肾病患者的有氧健身运动方式。练八段锦，通过做一种相当于导引的动作，把呼气与吸气结合起来，又把人的心理状态与心神结合起来。它在练形体的同时，还可以练气，从而达到人体的气血通畅。

6. 热水泡脚

热水泡脚是最适宜的时间是每晚7～9点，这是肾经气血最衰竭的时候。此时，浸泡脚和按摩可以改善全身血液循环，达到滋养肾脏和肝脏的目的。

7. 深呼吸

深呼吸时，要选择空气清新的环境，尽量用鼻子吸气。保持呼吸柔和、缓慢、均匀、深长。以六次深呼吸为一组。

以上这些运动都能够有效地帮助肾虚的人改善身体状况，但是在进行运动时也需要注意适量，不要过度劳累。此外，如果有任何健康问题，请在进行任何运动之前咨询医生的意见。