肾虚运动的最佳时间段

肾虚是指肾脏精气阴阳不足，是一种常见的健康问题，尤其在中老年人群中较为常见。适当的运动可以帮助改善肾虚的症状，但是选择正确的运动时间和方式非常重要。

运动的最佳时间段

根据搜索结果，运动的最佳时间段有两个，分别是9:30-10:30和19:00-20:00。这两个时间段被认为是运动的最佳时刻，原因如下：

1. 空气质量：这两个时间段的空气指数和空气质量较为清新，空气中的尘螨、病原微生物、杂质、雾霾等相对已沉淀和沉积，对人呼吸道具有保护作用。

2. 氧含量：不是植物进行光合作用的时间段，因此空气中氧含量和氧流量相对较高，是进行有氧运动的最佳时间段。

3. 睡眠改善：距离午睡和晚睡,还有将近两个小时的时间，运动过后,对于睡眠改善非常好。

4. 基础代谢率：是人体基础代谢率相对较低的时间段，运动会提高人体基础代谢率，有助于减肥和减脂。

运动方式的选择

对于肾虚的人来说，选择合适的运动方式也很重要。根据搜索结果，散步被推荐为肾虚患者迅速恢复身体健康的最佳健身方式。此外，太极拳、自我按摩腰部、提肛运动以及按摩脚心也是适合肾虚患者的运动方式。

运动注意事项

在选择运动的时间和方式时，还应注意以下几点：

- 避免早晨运动：因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。

- 不宜晚上剧烈运动：晚上不要剧烈运动，因为戌时（19点至21点），人体经脉中的心包经最旺，这个时候利于入睡。晚饭后的散步也应该在晚上9点之前结束。

- 运动强度适中：无论是哪种运动方式，都应该根据自己的身体状况选择适当的运动强度，避免过度劳累。

综上所述，肾虚患者运动的最佳时间段是19:00-20:00，最适合的运动方式是散步，并且需要注意运动的时间和强度，以达到最好的锻炼效果。