维生素B群的每日推荐摄入量

维生素B群是由多种维生素组成的复合体，对人体健康至关重要。以下是关于维生素B群中几种关键维生素的每日推荐摄入量：

维生素B1（硫胺素）

- 推荐摄入量：成年人每天推荐摄入2mg。

维生素B2（核黄素）

- 推荐摄入量：成年人每天推荐摄入2—4mg。

- 每日摄入量：成年人每天需要摄入4~8mg维生素B2。

维生素B3（烟酸）

- 推荐摄入量：成年人每天建议摄入13—19mg。

- 孕妇摄入量：孕妇每天推荐摄入20mg。

- 哺乳期摄入量：哺乳期妇女每天推荐摄入22mg。

维生素B5（泛酸）

- 推荐摄入量：成人建议追肥何每天摄入10mg。

维生素B6

- 推荐摄入量：成人每天建议摄入1.5—2mg。

- 儿童摄入量：儿童每天需要补充的维生素B6量为每人每天0.3-0.6mg。

- 孕妇摄入量：孕妇对维生素的需求量相对较大，尤其是怀孕早期，所需的维生素B6量更多，每天需要补充的维生素B6量为每人每天2.2mg。

- 哺乳期摄入量：母乳喂养的产妇所需的维生素B6量相对更多，因为母乳中维生素B6的含量会更高，所以需要补充的维生素B6量也相对较多，每天需要补充的维生素B6量为每人每天2.1mg左右。

维生素B7（生物素）

- 推荐摄入量：成人建议每天摄取25~300ug。

维生素B9（叶酸）

- 推荐摄入量：成人建议每天摄入180~200ug。

- 孕妇摄入量：孕妇、哺乳期妇女在头6个月需要摄入280ug，之后的6个月则需每天摄入260ug。

维生素B12

- 推荐摄入量：成人每天推荐摄入12ug。

请注意，这些推荐摄入量是根据中国营养学会编著、由国家卫生部推荐的《中国居民膳食指南》中显示的数据。此外，由于B族维生素是水溶性维生素，在体内滞留的时间只有数小时，必须每天补充。