高血压患者日常生活的注意事项

1. 饮食调理

高血压患者在日常饮食中需要注意以下几点：

1.1 低盐饮食

食盐中的钠离子能使小动脉痉挛，血压升高，并促使肾小动脉硬化过程加快。尤其是太咸饮食容易导致水钠在体内潴留而引起水肿。因此，高血压患者饮食不能太咸，每日进盐控制在2-5克以内。

1.2 低脂饮食

高胆固醇饮食是高血压患者的大禁忌，因此要控制食用过多高胆固醇食物，如蛋黄、动物内脏、鱼籽、虾、蟹黄、墨鱼等。而且高血压患者要少吃动物脂肪、不食动物内脏等。

1.3 健康烹饪方式

在烹调、食用含有钠盐的食物时，如酱油、酱菜、咸菜、咸鸭蛋、虾米、紫菜等，应该进一步减少食盐的添加量。可以使用其他香料代替食盐调味。

2. 生活习惯调整

高血压患者需要改善生活习惯，包括：

2.1 适量运动

适当的运动可以扩张血管，降低血压，锻炼心肌，减肥。高血压患者应坚持长期适量的锻炼，不过要注意避免做剧烈运动，建议高血压患者锻炼时可选择慢跑、打太极等运动。

2.2 戒烟限酒

吸烟喝酒会导致高血压的直接原因。香烟中的尼古丁等有害物质可增加动脉血压，长期吸烟会导致动脉粥样硬化。长期喝酒容易引起酒精中毒，这时身体内维生素C及叶酸极易出现缺乏，引发高血压，甚至还会引发死亡。

2.3 保持情绪稳定

高血压的患者容易情绪激动，易怒，引发血压升高加重病情。因此高血压患者要适当的改变自己的生活方式，培养良好的兴趣爱好，转移自己的注意力，保持乐观。

2.4 规律作息

高血压患者应注意规律作息，避免熬夜，每天要保证有充足的睡眠时间。另外要注意避免过于劳累，不要有紧张，郁闷等不良情绪，要保持心情舒畅，情绪稳定。

3. 行为习惯改善

高血压患者在日常生活中还需要注意以下几点：

3.1 温水洗涤

高血压患者最好使用30-35摄氏度的温水洗脸、漱口、过热、过冷的水会刺激皮肤感觉器，引起周围血管收缩，进而影响血压。

3.2 起床不宜过猛

高血压患者起床前应仰卧在床上，移动四肢、头颈部，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力。这样可以避免因起床时姿势的变化引起头晕。

3.3 睡前泡脚

按时睡觉，养成睡前用温水泡脚的习惯，然后按摩足心，促进血液循环，有利于缓解一天的疲劳。

3.4 控制精神压力

长期精神压力和抑郁是高血压等慢性病的重要原因之一。对于高血压患者，这种精神状态往往使他们少使用健康的生活方式，降低对高血压治疗的依从性。因此，高血压患者需要学会保持心理平衡，及时缓解不良情绪。

综上所述，高血压患者在日常生活中需要注意饮食调理、生活习惯调整和行为习惯改善这三个方面。通过这些措施，可以帮助控制血压，减少并发症的发生，提高生活质量。