颈椎保健的日常生活习惯

颈椎保健的日常生活习惯主要包括以下几个方面：

1. 正确的姿势

保持正确的坐姿和站姿是预防颈椎病的重要方法。坐姿时，应该让颈部和肩膀放松，保持最自然和舒适的位置。站姿时，应该站得像松，行走时走得像风，躺下时像弓，以减少颈椎的压力。

2. 颈部活动

适当的颈部活动可以缓解颈椎关节的疲劳。建议工作约1~2小时后，轻轻、缓慢地向前、向后、向左、向右旋转几次，以达到各方向的最大运动范围为准。

3. 睡眠方式

睡眠姿势对颈椎的影响非常大。正常人仰卧位枕头高度应在12cm左右，侧卧位和肩膀高度，枕头高度因人而异，约个***头高度较好。颈椎病患者与正常人大致相同，椎体后缘增生明显，枕可相应较高；黄色韧带肥厚，钙化应较低。枕芯的内容需要细碎和柔软，常用的有荞麦皮、蒲绒、绿豆壳等。

4. 避免损伤

避免急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。此外，还应防止颈部外伤及落枕，以免颈椎韧带损伤，使颈椎的稳定性受到破坏，进而诱发或加重颈椎病。

5. 防寒防湿

特别是在冬天，应该有意识地保持颈部的温暖，防止寒冷和潮湿，避免在午夜和清晨洗澡时受到寒冷的侵袭。颈椎病的发作往往与寒冷、潮湿等季节的气候变化密切相关。

6. 预防感染

积极治疗颈部感染等颈部疾病，以预防颈椎病。

7. 合理使用枕头

选择合适的枕头对颈椎病的保健有重要意义。一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半，约10cm左右。枕芯以木棉、荞麦皮为好，装填量要适当，以保持一定的硬度和弹性。弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。

8. 避免长时间保持同一姿势

长时间保持同一姿势伏案工作或仰头看电视会使颈肩部的肌肉一直处于紧张强直状态，血液循环不畅，极易导致颈椎病的发生。

9. 预防感染

积极治疗颈部感染等颈部疾病，以预防颈椎病。

10. 颈部运动

颈椎病急性发作时应减少活动，缓解期可适当进行颈部和脊柱运动以改善症状。每次15~20分钟，每日2~3次。切忌剧烈转动头部做旋转，以免晕倒。做上述运动时患者最好用双手扶住椅背，动作宜慢，逐渐增加活动量。

以上就是颈椎保健的日常生活习惯，希望对你有所帮助。