保持良好睡眠的习惯有哪些？

良好的睡眠习惯对于身心健康至关重要。以下是一些有助于改善睡眠质量的习惯，这些信息来源于可靠来源：

1. 保持一致的睡眠时间表

尝试每天在大约相同的时间入睡和起床，即使是在周末。这样做可以形成和巩固身体的睡眠周期，使你更容易入睡和醒过来。成年人建议每天睡眠至少达到7-8小时。

2. 制定轻松的睡前活动

一个轻松的睡前程序可以帮助你放松身心，以便你准备好入睡。保持一致的睡前活动，有助于提醒身体睡觉时间到了，帮助你更快地入睡。活动开始的最佳时间是睡前30到60分钟，可以尝试洗澡、轻柔的伸展运动、冥想、看书等活动。

3. 睡前关掉电子设备

手机等电子设备会发出蓝光，这会降低体内的褪黑激素水平。当褪黑激素水平下降时，入睡可能会更加困难。发出蓝光的设备也会分散人的注意力，让大脑保持警觉。尽量把手机放远一点，或者调成静音模式。

4. 保持锻炼

每天只需30分钟的有氧运动就可以改善你的睡眠质量。但记得避免在睡前一两个小时内锻炼，这会增加你的能量水平和体温，让你更难入睡。如果想在当天晚些时候进行某种类型的活动，可以尝试做做伸展运动或瑜伽。

5. 调整睡眠环境

凉爽、黑暗、安静的房间可以帮助入睡并更容易保持睡眠。你越舒服，就越容易入睡和保持睡眠。此外，确保卧室专门用来睡觉或休息，而不是用来看电视或工作等其他活动。

6. 避免睡前摄入刺激性物质

睡前4-6小时避免摄入含***、酒精和尼古丁的食物、饮品和药物。白天不要打盹，这会打断“睡眠--觉醒周期”。每天保持运动锻炼，但不要在睡前4小时或更短时间内剧烈运动。睡前2-3小时内避免吃东西，尤其是高脂肪、高热量的食物。

7. 使用舒适的床品

使用舒适的床垫、枕头和床上用品，以提供最佳的支撑和舒适度。床主要是用来睡觉的，其他活动安排在别处。

8. 放松技巧

在睡前采用放松技巧有助于缓解压力和焦虑，帮助入睡。可以尝试深呼吸、冥想或温水泡脚等方法。

9. 适当的午睡

中午小憩一会，可以让心脏能够跳的缓慢一些，减轻一些负担，有利于身体的健康。

10. 避免过度兴奋

在睡前1个小时，不要再做比较剧烈的脑力劳动，让大脑兴奋。睡前3-4个小时，不适合做剧烈的体育运动，否则会导致失眠。此外睡前不提倡吃得过饱，或吃难以消化的食物。

以上习惯可以帮助你建立良好的睡眠卫生，从而提高睡眠质量。记住，养成良好的睡眠习惯需要时间和连贯性，坚持下去就会看到效果。