睡眠不足对养生的影响

睡眠不足对身体的影响

1. 对大脑的影响

长期睡眠不足可能会导致脑损伤，这是永久性的且不可逆转的，即使事后补觉也无济于事。

2. 对心脏和血管的影响

长期睡眠不足会增加人体患有部分严重疾病的风险，主要包括心脏疾病、心脏病发作、心脏衰竭、心律不齐、高血压、中风、糖尿病以及抑郁等。此外，睡眠不足还可能导致免疫系统损害，免疫力下降。同时，它还可能引起肌肉反应时间变长，准确性变差。

3. 对皮肤的影响

长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈，加速皮肤衰老。

4. 对死亡风险的影响

研究表明，那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人，患有疾病致死的风险增加将近一倍。

睡眠不足对养生的影响

1. 养生观念的重要性

养生之道强调睡眠的重要性，清代医家李渔曾指出：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”。

2. 睡眠时间的选择

晚上9点到凌晨3点是养肝护胆的最佳时间。人如果长时间过子时（23点-1点）不睡，就会伤胆伤肝。此外，每天的21点-23点为亥时，三焦经最旺，属手少阳三焦经，“三焦通百脉”；23点-1点为子时，胆经最旺，属足少阳胆经。人只有在23点前进入实际的睡眠状态，少阳气才足，人体的太阳才能升起来，才会有良好的身体和精神状态。

3. 睡眠习惯的养成

为了保证良好的睡眠，睡前需要做到“五不”：不过饱、不过动、不过思、不过点、不受风。同时，养成早睡早起的好习惯也是非常重要的。

睡眠不足对心理健康的影响

1. 对情绪的影响

长期睡眠不足可能会导致人患抑郁症。睡眠对于每一个人都是非常重要的，失眠与抑郁症有着必不可分的关联。调查显示，有失眠症状的人患抑郁症的概率比那些没有失眠症状的人高达五成之多。

2. 对精神健康的影响

睡眠不足会导致精神不健康，而且也会导致精神衰弱，还会让身体出现一些疾病，也会影响身体的肝脏功能，也会影响身体的新陈代谢。

综上所述，睡眠不足对养生的影响是全方位的，不仅对身体健康造成影响，还对心理健康产生重大影响。因此，保证充足的高质量睡眠是非常重要的。