心理压力大时的自我调节法

当心理压力过大时，自我调节是非常重要的。以下是一些自我调节的方法：

放慢工作节奏

如果你被紧张的工作压得喘不过气来，最好立即把工作放一下，放慢一下，轻松休息一下，可能你做得更好。

合理安排作息时间

严格执行自己制定的作息制度，使生活、学习、工作都能规律地进行。

注意培养良好的心态

加强心理修养，养成自己作心理分析的习惯。可以考虑与心理医生交朋友，以期经常得到他们的帮助。

保证充足的睡眠

不要冒犯自然规律，否则必遭自然法则的报复。

正确评价自己

永远保持一颗平常心，不要与自己过不去，把目标定得高不可攀，凡事需量力而行，随时调整目标未必是弱者的行为。

处理好事业与家庭的关系

家庭的和睦与事业的成功绝非水火不容，它们的关系是互动的，“家和万事兴”，无力“齐家”，恐怕也无力“平天下”。

面对压力要有心理准备

要充分认识到现代社会的高效率必然带来高竞争性和高挑战性，对于由此产生的某些负面影响要有足够心理准备，免得临时惊慌失措，加重压力。同时心态要保持正常、乐观豁达，不为逆境心事重重。

要培养自己有一个宽广豁达的胸怀

与人为善，大事清楚小事糊涂。郑板桥一句“难得糊涂”传诵至今，就是因为其中道出了人生至理。

丰富个人业余生活，发展个人爱好

生活情趣往往让人心情舒畅，绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏，从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松。

悦纳心理压力

人类自进化而来都会面临心理压力，存在心里压力属于普遍现象，并不是糟糕的现象，部分情况下，压力可以对机体进行保护与促进，并不一定要完全消除压力，可以与其和平共处，接受一定范围内有压力的生活。

分析压力的来源

如果在某个阶段体会到过分的压力，感觉很痛苦、难过，需要及时寻找原因，比如学业负担过重或工作时间过长、人际交往困难等，如果能够规避或减少压力来源，过分的压力自然会好转，需要放缓工作节奏，避免人际冲突的激化等。

进行压力疏解

寻找缓解心理压力的方法，通常建议做体育运动，如有氧运动，也可以选择倾诉，寻找值得信任的朋友进行交谈，倾诉苦恼，建议接受大自然和进行艺术欣赏、鉴赏，比如看画展、演出、表演等，都有利于释放压力。

积极心理学的应用

积极心理学的起源是为了应对战争带来的心理创伤，通过培养积极情绪和提高心理韧性来促进个体的幸福感和生活质量。

咨询专业人士

如果遇有心理危机而难于自行解脱，不妨求助于心理咨询机构，可直接向心理医生咨询或拨通心理咨询电话。心理咨询被誉为“温柔的精神按摩”，通过心理医生的劝导、启发、安慰和教育，能使当事者的认识、情感、意志、态度、行为等发生良性转化，增强信心，进而保持身心健康。

以上方法可以帮助你在面对心理压力时进行自我调节。记住，每个人都会遇到压力，关键是如何管理和应对它。